جزوه رنگی و تایپ شده بیوشیمی عملی پرستاری
دانشگاه علمی کاربردی دانشگاه آزاد اسلامی کارشناسی ارشد کاردانی علمی کاربردی آزمون استخدامی رشته پرستاری دانلود رایگان خلاصه کتاب بیوشیمی
:
“ “ ””““ (()) ()ُ:
()()():
؛
:
:؛
:؛
:؛
::
:؛
:؛
:
؛ ؛
؛
.:
:():
؛؛؛().
:
:
-؛؛
؛:
** ** * ()
* * *:
:
:::
:
* * * * :
* * * ؛:
.:
:
:
”“()():
.
:
* ** * * * * * * 
:
.:
؛؛:
:
:
:
.(؟)؛؟؛است اتفاق بیفتد وقف دهیم.
راهکارهای موثر برای روبرو شدن با تنیدگی:
.1به تنیدگی خود نمره بدهید.10برای زمانی که بیشترین تنیدگی را احساس می کنید وصفر برای زمان عدم وجود تنیدگی.
.2تنفس عمیق بکشید؛ولی برای پیشگیری از افزایش بیش از حد تهویه این کار را بیش از سه بار در هر دفعه انجام ندهید.
.3اگر وقتی با گروه یا شخصی که شما را تهدید می کند صحبت کنید صدایتان می لرزد،سرتان را از سمت تنیدگی بر گردانید ،دهانتان را با دستتان بپوشانید و سرفه کنید و همانطوری که سرتان را به طرف عامل تنیدگی بر می گردانید،نفس عمیق بکشید.حال باید صدایتان محکم و آرام باشد.
روش های آرامسازی:
در مطالعه ای که بر روی مداخلات پرستاری جهت کاهش استرس از سال 1980تا1990میلادی شده است،روشهای آرامسازی را به عنوان یک متد مهم جهت کاهش استرس بیان نموده اند.روشهای متفاوت آرامسازی دارای چهار جزء مشابه هستند:
محیط آرام
موقعیت بدنی راحتنگرش پاسیو
انحراف ذهنی(مثل تمرکز بر روی یک لغت،عبارت و یا صدا)
آرامسازی پیشرونده عضلات:
دراین روش عضلات بدن منقبض و منبسط می شود.بهتر است فرد در یک وضعیت راحت بر جزوه بیوشیمی عملی پرستاری سطح صاف،در یک اتاق آرام با تنفس راحت قرار بگیرد.فرد در ابتدا کلیه ی عضلات بدن را منقبض کرده و نگه می دارد وسپس شل می کند.جزوه بیوشیمی عمومی شروع می کنند از بالا به پایین یا برعکس گروهی از عضلات را منقبض و بقیه بدن آرام و شل و بعد عضله منقبض شده را شل کرده و عضله ی بعدی را به ترتیب منقبض و شل می کند بعد از اتمام این فرآیند بایستی کل بدن شل شود.
بنسون توصیه می کند که به عواملی مثل(صدا،دردو…)توجه نکرده و بکار خود ادامه دهید.
سایر تکنیکهای آرامسازی:
شامل Meditation،تکنیک های تنفسی،:
فهرست مطالب